Diseño de Programas, revisión de las variables...

Diseño de Programas de Entrenamiento de la Fuerza para Mejorar la Aptitud Física Muscular – Una Revisión de las Variables del Programa

Stephen P Bird.

La popularidad del entrenamiento de sobrecarga ha crecido inmensamente a través de los pasados 25 años, con muchas investigaciones que han demostrado que el entrenamiento de la fuerza no es solo un método efectivo para mejorar la función neuromuscular, sino que también puede ser igualmente efectivo para mantener y mejorar el estado de salud de un individuo. Sin embargo, diseñar un programa de entrenamiento de sobrecarga es un proceso complejo que incorpora diferentes variables agudas del programa y principios claves del entrenamiento. La efectividad de un programa de entrenamiento de sobrecarga para alcanzar una respuesta de entrenamiento específica (i.e., resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima o potencia) depende de la manipulación de las variables agudas del programa, que incluyen: (i) acción muscular; (ii) carga y volumen; (iii) selección y orden de los ejercicios; (iv) períodos de recuperación; (v) velocidad de las repeticiones; y (vi) frecuencia. Finalmente, son las variables agudas del programa, las cuales afectan el grado del estímulo del entrenamiento de sobrecarga, las que determinan la magnitud hasta la cual los sistemas neuromuscular, neuroendocrino y musculoesquelético se adaptan tanto al ejercicio de sobrecarga agudo como crónico. Este artículo revisa las investigaciones disponibles que han estudiado la aplicación de las variables agudas del programa y su influencia sobre el rendimiento del ejercicio y las adaptaciones al entrenamiento. Los conceptos presentados en este artículo representan un aspecto importante para lograr un diseño efectivo del programa de entrenamiento. De este modo, es esencial para aquellos que están implicados en la prescripción del ejercicio de sobrecarga (i.e., entrenadores de fuerza, especialistas en rehabilitación, fisiólogos del ejercicio) adquirir un entendimiento fundamental acerca de las variables agudas del programa y de la importancia de su aplicación práctica en el diseño del mismo.


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Saludos

Fumas??.. que tal si entrenas y lo dejas?

Para los fumadores:

Resistance Training Can Help Smokers Kick The Habit, According To Miriam Hospital Study


Resistance training, or weight lifting, can do more than just build muscle: it may also help smokers kick the habit, say researchers from The Miriam Hospital's Centers for Behavioral and Preventive Medicine.

Although exercise has been shown to reduce many of the negative experiences that accompany quitting, such as cigarette cravings, withdrawal symptoms and weight gain, the majority of these studies have focused only on women and only on aerobic exercise. The Miriam study, published online by the journal Nicotine & Tobacco Research, is the first to examine resistance training as an aid for smoking cessation.

According to the findings, male and female smokers who completed a 12-week resistance training regimen as part of a standard smoking cessation treatment program were twice as likely to successfully quit compared to those who did not regularly lift weights.

"Cigarette smoking kills more than a thousand Americans every day, and while the large majority of smokers want to quit, less than five percent are able to do it without help," said lead author Joseph Ciccolo, Ph.D., an exercise psychologist, researcher and physiologist with The Miriam Hospital's Centers for Behavioral and Preventive Medicine. "We need any new tools that can help smokers successfully quit and it appears resistance training could potentially be an effective strategy."

In their pilot study, Ciccolo and colleagues enrolled 25 male and female smokers between the ages of 18 and 65 who reported smoking at least five cigarettes a day for the past year or more. All participants received a 15-20 minute smoking cessation counseling session as well as an 8-week supply of the nicotine patch before being randomized into two groups.

The resistance training group engaged in two, 60-minute training sessions per week for 12 weeks. The full-body routine involved 10 exercises, with researchers gradually increasing weight and intensity every three weeks. Participants in the control group watched a brief health and wellness video twice a week.

At the end of the 12 weeks, 16 percent of smokers in the resistance training group had not only quit smoking, but they also decreased their body weight and body fat. In comparison, 8 percent of individuals in the control group had quit smoking, yet they increased their body weight and fat.

And the effects appear to be long-lasting: three months after the study was completed, 15 percent of those in the resistance training group had successfully maintained their quit attempt compared to 8 percent of the control group.

Although Ciccolo says the study's results are "promising," he cautions that further research is needed before resistance training can be used as a clinical treatment for smoking cessation.

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), more than 46 million American adults were current smokers in 2009 - or about one out of five people. Smoking costs the United States approximately $193 billion each year in health care expenditures and lost productivity.

The study was funded by a grant from the National Cancer Institute. Co-authors included Shira I. Dunsinger, Ph.D. and Ernestine G. Jennings, Ph.D. of The Miriam Hospital's Centers for Behavioral and Preventive Medicine; David M. Williams, Ph.D. of Brown University; John B. Bartholomew, Ph.D. of the University of Texas at Austin; Michael H. Ussher, Ph.D., of St. George University of London; William J. Kraemer, Ph.D. of the University of Connecticut; and Bess H. Marcus, Ph.D., of the University of California at San Diego.

The principle affiliation of Joseph Ciccolo, Ph.D., is The Miriam Hospital (a member hospital of the Lifespan health system in Rhode Island), and direct financial and infrastructure support for this project was received through the Lifespan Office of Research Administration. He is also an assistant professor at The Warren Alpert Medical School of Brown University.

INFORMACIÓN ALUMNOS LABORATORIO

Desde la próxima semana deben venir con:

1.- Delantal Blanco
2.- Candado para guardar sus bolsos (no pueden entrar con bolsos)
3.- Guía anterior desarrollada
4.- Guía del día a desarrolla impresa.




Las personas que no cumplan con esto, no pueden ingresar a los pasos prácticos.

saludos

Miercoles 17 agosto 13.00 Escalada en muro

Para todos mis alumnos que deseen escalarar, no reuniremos este miércoles a las 13.00 hrs en el gimnasio el muro.

Entrada :$2100
Arriendo zapatos : $1.000
Arriendo Arnes: $2.000


estaremos desde las 13.00 a las 17.00.... nos vemos..!!

papers "entrenamiento de sobrecarga para adultos mayores"

RESUMEN
El entrenamiento con sobrecarga ha mostrado incrementar en
forma confiable y sustancial la fuerza muscular de adultos
mayores, y estas mejoras se ven acompañadas de una mejora en
el rendimiento funcional. Se deberían manipular las variables de
entrenamiento para mejorar la fuerza muscular y minimizar el
riesgo de lesión en esta población.

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ENJOY!!

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Estimados alumnos, acá podrán descargar los seminarios del Laboratorio de Fisiología del ejercicio de la Universidad Autónoma.
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Aquí puedes descargar todos los lab de Fisiología del ejercicio para mis alumnos de la universidad las Américas.



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Saludos y nos vemos en el lab.