Cuanto tiempo descanso entre series? me quedo viendo el televisor o pensando? Este papers te aclarará!!
RESUMEN
Hasta el momento se han llevado a cabo relativamente pocos
estudios para determinar el efecto de diferentes intervalos de
recuperación entre series de ejercicios para el entrenamiento con
sobrecarga. El intervalo de recuperación o pausa, es esencial
para restablecer el flujo sanguíneo intramuscular y el transporte
de oxígeno que permitirán el restablecimiento de las reservas de
fosfocreatina, la restauración del pH intramuscular, la remoción
de subproductos metabólicos y la restauración del potencial de
membrana a los niveles de reposo. Las recomendaciones
generales respecto de la duración de los intervalos de
recuperación se han basado principalmente en el objetivo de
entrenamiento (e.g., potencia, fuerza, hipertrofia, resistencia
muscular). Sin embargo, otros factores relacionados con la
sesión de entrenamiento y las características individuales
pueden hacer que se extienda o reduzca la duración de los
intervalos de recuperación.
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